3人娘の親父が走る。いつだって全力中年。

3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴ります。

【前日】板橋シティマラソン2018の目標タイムと意気込みと。

いよいよだ。

今シーズンラストのレース。

板橋シティマラソン2018。


このレースのために仕事そっちのけで練習してきた。


結論から言おう。

明日は、3時間30分を切る。



ほとんど練習せずに走った昨年の湘南国際マラソン。
直前の1か月の走行距離は60km程度。

結果は、
4時間4分14秒。

そこから俺なりに本気で練習をして、サブ3.5を目指せるレベルまで持ってこれたと思っている。


練習の成果は、結果として現れた。


・2018年2月4日
神奈川マラソン(ハーフマラソン)
1時間42分56秒
 ペース:4分52秒


・2018年2月18日
よこはま月例マラソン 10km
44分57秒
 ペース:4分29秒


・2018年3月7日
練習 岩本式BU ソツケン 15km 目標3時間30分 クリア
1時間10分12秒
 ペース:4分41秒


これらのタイムから、ジャック・ダニエルズ氏のVDOTで、予測されるフルマラソンのタイムは、以下の通り。

・ハーフマラソン 1時間42分56秒
 →3時間33分56秒

・10km 44分57秒
 →3時間27分13秒

・15km 1時間10分12秒
 →3時間29分56秒


また、体脂肪率、週間走行距離、練習ペースから計算できるフルマラソン予測タイムは、
3時間33分38秒

※こちらの予測タイムの計算ツールを作ったので、こちらのエントリーを。
体脂肪率、週間走行距離、練習ペースから計算可能なフルマラソン タイム予測ツール。 - 3人娘の親父が走る。いつだって全力中年。


直近の俺の走りから出てくる答えは、
「俺はフルマラソン3時間30分を切れる。」



サブ3.5の目標ペースは、4分58秒。

板橋シティマラソンは、北風が強く、往路が追い風、復路が向かい風が吹くのでキツいとの噂がある。

が、明日はどうやら緩い南風。
往路が向かい風、復路が追い風になりそうだ。


前半の飛ばしすぎだけは注意する。


前半は、5分から5分10秒ペースを刻む。
後半、21kmを過ぎてからは、4分50秒から5分のペースを刻む。
ラスト5kmは、残った脚を使い切る。

これで、目標の3時間30分を切る。

絶対に達成するという、強い気持ちを持つことが大事。
「もういいや。」って思ったときの弱い自分に勝つ、強い気持ち。


そして、もう一つ大事な目標。
先日の神奈川マラソンで、勝てなかった「イケメンマダムキラー」に勝つこと。
all-out-run.hatenablog.com



明日は、精神的な限界を超えて、体力的な限界まで出し尽くしたい。

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