俺は、どうやら周りの人たちと比較して、最大心拍数が低そうだ。
過去、3か月間のトレーニング中の最大心拍数を見直したところ、最高は
「179回/分」
岩本式ビルドアップソツケンの3週目に叩き出した数字。
1km×5本のインターバルでも、160そこそこ。
良く目にする最大心拍数の計算式、
「220-年齢」
この式から計算すると、40歳の俺は「180」。
でも、オーバー170なんて、ここ3か月で2回しか計測できていない。
これが、どういうことなのか、調査してみた。
※エントリーの最後に、新予測式による心拍数計算ツールを置いています。
■最大心拍数の個人差
最大心拍数の個人差についての言及はないが、こちらの論文を。
Age-predicted maximal heart rate revisited - ScienceDirect
この論文の中で、18歳から81歳の男性237名、女性277名の最大心拍数を計測している。
こちらのグラフ内のドットが各年齢における心拍数。
同じ年齢でも、平気で20くらいの差がある。
年齢が上がれば、最大心拍数が下がるという傾向は見て取れる。
■「220-年齢」の予測式は何なのか
THE SURPRISING HISTORY OF THE “HRmax=220-age” EQUATION
こちらの論文に記載があった。
「220-年齢」の予測式は、オリジナルの研究や調査から導き出された式ではなく、10程度の論文や記事から、「こんなもんかな」と導き出された予測式とのこと。
誤差も大きめで、科学的にはあまり当てにならないと書かれている。
長年使ってきた計算式は、テキトーに作られたものだと。
また、この論文が書かれた2002年の時点では、
「205.8-年齢×0.685」
こちらの式が、年齢から最大心拍数を予測する式としては、もっとも誤差が少ないとのこと。
ただし、年齢のみからの計算は、やはり誤差が大きいと。
ちなみにこの式から計算される40歳の俺の最大心拍数は、
「178」
180と大差は、ない。
■分かったこと
これらの調査から分かったことは、
「年齢を元にした最大心拍数の予測は、参考程度」
ってこと。
心拍数は、トレーニングを継続することにより、
ある強度での運動時の心拍数が下がることや、
安静時の心拍数が下がったことで、
自分の成長を確認する。
または、トレーニング時の運動の強度の目安には、利用できると思われる。
■新予測式による心拍数計算ツール
最大心拍数
220-年齢
205.8-年齢×0.685
より正確な予測式と元の式と、そんなに差はないけどね。
とりあえず、ガーミンの最大心拍数は変更しておこうかな。
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