昨日は、相棒のGarmin ForeAthlete 935にリカバリーすることを勧められて、しっかり休養。
回復したと思うので、今日はポイント練習。
そう。
俺の嫌いな「インターバル走」だ。
インターバル走は、走ってる最中に辛過ぎて止まりたくなるタイミングが多くて、ほんとに嫌だ。
俺の嫌いなインターバル走だが、距離、設定ペース、リカバリータイムなど、組み合わせが豊富で、いくつかの方法がある。
有名どころだと、岩本式インターバル走やダニエルズ式インターバル走がある。
俺はダニエルズ式インターバル走を取り入れている。
詳しくは、この本を。
ダニエルズ式インターバル走では、VDOTの値から、ペースを決める。
距離については、合計の距離は、週間走行距離の8%以下、もしくは最大10kmで、3〜5分で走りきれる距離を1本とする。
リカバリータイムは、1本の長さから決める。例えば1km走るなら、2分〜3分がリカバリータイムになる。
俺の場合、目標タイムをフルマラソン3時間40分とすると、VDOT計算機から求められるインターバル走のペース「Iペース」は、
キロ4分25秒
となる。
週間走行距離が60kmを超えないと、1km×5本はやり過ぎのようだが、
1km × 5本
にしちゃう。
リカバリータイムは、とりあえず
3分
で、まとめると
アップジョグ 2kmくらい
インターバル走 1km × 5本
設定ペース キロ4分25秒
リカバリータイム 3分
となる。
設定ペースは、坂あり周回マイコースなので、少々弱気だがな。
そして、何度でも言おう。
俺は、インターバル走が嫌いだ。
ほんとキツイから。
でも、次のレースで結果を求めている俺は、やってやる。
レースはトレース
やるぞっ！
どん。
アップジョグから最初のインターバル走に移る時に押すボタンを間違えちゃった俺は、1本目のインターバル走の記録を正確に残せなかった。
ラップ2と3の間に1本目のインターバルが埋もれてしまった。
何というウッカリ八兵衛っぷりだ…
ちなみにペースグラフ。
ピッチのグラフ。
しっかり5本こなしてるでしょ。
4本目のインターバルで
4分32秒
と、目標タイム4分25秒をクリアできず、心が折れかけた俺は、5本目のインターバルで上り坂を走らなくて済むようにリカバリージョグでスタート位置を調整。
5本目のインターバルは、
4分9秒
と、目標タイムをしたたかにクリアした。
上り坂があるコースでインターバル走をやるのは、マジでキツいぜ。
次は、全クリアしたいね。
ガーミンのトレーニングステータスも
生産的に。
今日の午後は、次女のスイミングスクールを見学しに行き、ご近所の奥様方と生産的な関係を築きに行こうかな。
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