人間は、誰しもが歳をとる。
歳をとると、体力は衰える。
※41歳の俺は、既に老眼も始まっている
俺たちランナーは、そんな加齢に伴う体力の衰えに抗いながら、タイムを縮める努力をしている。
タイムを縮める努力 ＞ 体力の衰え
が成り立てば、タイムは縮められる。
では、一体、いつまで俺たちはタイムを縮められるのだろうか。
ちょっと調べてみた。
- 年齢別フルマラソンタイムのグラフ
- フルマラソンの超絶速い記録は20代から30代に作られる
- アベレージランナーのピークは40代後半
- 俺がサブ3を達成すると言うことは
- あなたは何歳までタイムを縮められるのか？
年齢別フルマラソンタイムのグラフ
参考にしたのは、Runnetが提供している、
の資料だ。
2018年度にフルマラソンを完走した、約40万人分のデータだ。
ちなみに、40歳だった俺は、
987位／8549人
上位11.5%
調べたのは、各年齢でのフルマラソンのタイム。
フルマラソンのタイム上位から数えて
1%／3％／5％／10％／15％／20％／30％／50％
の人が、どの程度のタイムで走ったのかをグラフにしてみた。
グラフは、成人男性、20歳から70歳までのフルマラソンタイム。
赤の●は、それぞれの上位の最も速いタイムで走れている年齢。
赤の×は、俺のベストタイム。
サブ3のところを赤の線にしてみた。
このグラフを作るのに、2時間かかった。
久々にブログに結構時間をかけたな。。。
このグラフを見て分かることは、いくつかある。
フルマラソンの超絶速い記録は20代から30代に作られる
まず、超絶速い記録は、20代から30代のうちに達成されるということ。
上位1％の記録を見ると、20代後半をピークにどんどん下がっていく。
フルマラソンのトップアスリートとして活躍できるのは、せいぜい30代前半までだと思われる。
この衰えに抗うには、並大抵の努力では足りないだろう。
アベレージランナーのピークは40代後半
フルマラソンのアベレージランナーのピークは、40代の後半だ。
上位50％のグラフを確認すると、最も速いのは、47歳の時点だ。
（4時間24分35秒）
ちなみに、
上位30％：47歳（3時間53分24秒）
上位20％：47歳（3時間39分35秒）
上位15％：41歳（3時間28分59秒）
と、40代になっても十分フルマラソンのタイムを縮めることは可能だ。
しがないオッサンが、ブイブイいわせている若者にも勝てる可能性が十分にある。
それがフルマラソンだ。
俺がサブ3を達成すると言うことは
俺の現時点のフルマラソンのベストは、
3時間24分07秒
40歳時点で、上位11.5％だ。
サブ3の赤い線を達成しているグラフは、どの年代を見ても
上位5％程度を超える。
上位5％以上のグラフは、40歳を超えると、徐々に下降線をたどっている。
そう。
「齢41になる俺は、普通にしていたら、ただただ衰えていく」
ということだ。
加齢に抗うためには、少なくとも、
「上位3％の身体能力を持っていること」
そして、
「上位3％の努力をし続けること」
が必要になると言うことだ。
すげーことだな。
これは、すげーことだよ。
小学校のとき、クラスの男子生徒は20人。
その中で1番になるということは、上位5％に過ぎない。
クラスで1番の努力をすること以上の努力をする必要があるということだ。
あなたは何歳までタイムを縮められるのか？
さきほどのグラフに、自分の年齢とフルマラソンのタイムをプロットしてみよう。
現時点の自分がどこに位置するのかが分かる。
そこから、どれだけの努力をすれば、タイムを縮められるのかのおおよその指標が得られる。
「何歳まで今のタイムを縮められるのか？」
それは、あたなの努力しだいだ。
過去の記録は、参考に過ぎない。
グラフを鵜呑みにする必要はない。
みなさんの可能性は、無限大。
もちろん俺の可能性も、無限大。
加齢に抗うんだ。
こちらのエントリーは、皆さんに力をくれるだろう。
そこそこ速い方がフルマラソンのタイムを縮めるには、インターバル走と閾値走が有効だぞっ！！！
wired.jp
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