明日は、湘南国際マラソン。
俺がサブ3.5を達成する日だ。
今日はそのための準備について、まとめておきたい。
持ち物
湘南国際マラソン、今回は2通の封筒に分かれて必要なものたちが送付された。
2通に分かれているので、しっかり中身を確認して、忘れ物はしないように。
明日、絶対に忘れてはいけないものは、
・ゼッケン（ナンバーカード）
・シューズに付ける計測用タグ
・荷物袋（荷物を預ける人は）
・荷物袋に貼り付けるシール（荷物を預ける人は）
以上だ。
ローディング系
カーボローディング
カーボローディングは、炭水化物を沢山摂取して、体に蓄えておくことを意味する。
エネルギーとして使用する糖質（炭水化物）が、足りなくなることによる、フルマラソン後半でのエネルギー不足を回避するために行う。
カーボローディングには、先日ブログで紹介させて頂いた、モルテンをレース2日前の金曜日から飲んでいる。
金曜日： 160を1袋分
土曜日： 160を1袋分
日曜日： スタート前までに160の1袋分を飲み切る
先週の「よこすかシーサイドマラソン」で、1時間35分39秒のハーフベストが更新できたのは、このモルテンでのカーボローディングの効果も一役かっている。
今回の湘南国際マラソンでも、これでカーボローディングして、しっかり目標タイムをクリアしてくる予定。
まだスポリートさんのモルテンがもらえるキャンペーン、やっているだろうか。
興味があるようであれば、ご確認ください。
spolete.jp
ウオーターローディング
ウォーターローディングは、水分を沢山摂取して、体にため込むことを意味する。
汗を掻くことによる、心拍数の上昇をなるべく抑えるために行う。
ウォーターローディングには、おなじみの、OS-1。
土曜日： 500mlを1本
日曜日： スタート前までに250ml程度
OS-1は、体内の細胞組織内の液質とほぼ同等のため、おしっこになりにくい。
少々高いが、ウォーターローディングには、経口補水液のOS-1
レース中の補給
先日のよこすかシーサイドマラソン（ハーフ）で、マグオン梅味とメイタンサイクルチャージ カフェインプラス200のブレンドのオリジナル補給ドリンクに挑戦してみた。
メイタンサイクルチャージ カフェインプラス200は、薬みたいな独特の味がするのだが、マグオン梅味の美味しさが上回り、思いのほか美味。
今回は、マグオン：メイタンの比率を「2：1」にして、オリジナル補給ドリンクを作成した。
メイタンは、カフェインが200mg入っている。
このカフェインの効果（疲れ軽減、鎮痛、集中力アップ、覚醒など）を存分に感じるために、数日前からカフェインを取らないように気を付けていた。
また、マグオンはマグネシウムを多く含み、脚攣りに対する対策になる。
マグオン梅味
水 適量
を混ぜ合わせる。
このオリジナル補給ドリンクの摂取のタイミングについて、論文を調べてみたところ、以下のようにしたいと考えている。
スタート前60分： ひとくち
スタート後10km、20km、30km： 残りを1／3ずつ
※カフェイン摂取のタイミングの論文調査は、後日まとめる予定。
カフェインには、利尿作用もあるため、スタート前におしっこを出し切っておくことは非常に重要だ。
明日のコスチューム
明日の戦闘服、色々迷ったけど、横浜マラソンのときと同じで行くことにする。
もしかしたら、ひざ下のゲーターをプラスするかも。
見た目は、こんな感じ。
全身黒ずくめ、サンバイザーが白、右腕に赤っぽいBuff、シューズは白、背中に赤いポーチ。
目立ちはしないコスチュームですが、もし見つけたら、お声がけ下さい！
ちなみにレース前日は、完全休養。
昨晩、レースペースくらいで坂ありコースを軽く10kmジョグ。
調子は良さそうだ。
あとは、ゆっくり寝て、寝坊しないこと。
今までの走りを、素直に出せれば、しっかり目標を達成できるはずだ。
今の自分にとって、決して高い目標ではないはず。
気負わず、心の準備もして、明日は、思いっきり楽しんできたいと思います！！！
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