左足のアキレス腱の故障をしてからというもの、ランニングできない日々が続いている。
ランニングできない日。
いわゆる、「ランオフ」ってやつだ。
なんて言うか、もともと走っている日よりも、走っていない日の方が多かったから、
走った日を「ランオン」って言った方が、俺には合っているかもしれない。
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2019年10月1日から、消費税が8%から10%に上がった。
もちろん俺も、増税前に前から欲しかったものをいくつかポチっとしてみた。
なかでも、最も俺の気分をアゲてくれたのは、こちらだ。
。
ワンポイントのカエルのマークが、なんかカッコいい。
色は、「マジック」という名が付いた色で、紫というか濃い青と言うか、心を落ち着かせてくれる素敵な色だ。
ヨガマットが届いて以降、ランオフの日は、というか、ほぼ毎日、このマンドゥカの上でストレッチしたり、筋トレしたり、ヨガしたりしてる。
おかげで、走ってないけど、少し男らしい肉体になってきた。
走るのが速そうな肉体になってきた。
なので、これは「肉体美」を獲得するにはなかなか良いエクササイズなんではないかと思い、紹介させて頂こうと思う。
俺のランオフのときのエクササイズの一連の流れはこちらだ。
1．スカーサナ（座禅みたいなポーズ）で瞑想
このとき、「俺はできる、俺はやれる、俺は速い、俺は強い」と繰り返す。
2．ストレッチ
先日解散してしまった「ナイキ・オレゴンプロジェクト」の理学療法士だったDavid McHenry氏。
David McHenry氏がディレクターを勤める医療機関で紹介されていた、ストレッチだ。
特にアップにあたるストレッチと、動きを重視したストレッチを行う。
首のストレッチ、キャット＆カウ、ランジ、ハトのポーズなど。
多分にヨガの要素を取り込んでいる。
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3．筋トレ
こちらも元ナイキ・オレゴンプロジェクトのモファメド・ファラー選手が取り組んでいる筋トレ。
自分には少々負荷が高いので、少し軽めのダンベル2個を使って行っている。
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そして、呼吸を意識しながらの、「ランナータッチ」。
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さらに、無理のない範囲で、腕立て伏せもやっている。
4．太陽礼拝
ヨガの基本でもある「太陽礼拝」。
太陽礼拝を5回でも繰り返すと、汗がビチョビチョになれる。
俺が真似しようとしているのは、こちらの動画の太陽礼拝だ。
www.youtube.com
しなやかさの中に力強さを感じる。
この女性、かなりの体幹とかなりの柔軟性をお持ちだ。
全体の動きが美しすぎる。
5．ほぐしのストレッチ
最後は、使った筋肉をほぐすためのストレッチ。
上記の「David McHenry氏がディレクターを勤める医療機関」が紹介していたストレッチの中でも、ほぐしにあたるストレッチ。
そして、神野大地選手の肩甲骨ぐるぐる。
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以上が、俺の「ランオフ」のときのエクササイズだ。
その他・今後取り入れるトレーニング
なお、これまでは、あまり取り組んでこなかったが、今後、サイドプランクも一連のエクササイズに取り入れたいと思う。
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サイドプランクは、キミ兄さんがお勧めする体幹・腹筋強化のトレーニングだ。
キミ兄さんは、アキレス腱痛に悩む俺に、直々にアドバイスをして下さった。
サイドプランクを始めてから、走りが安定していると言うことで、キミ兄さんの絶賛オススメ中のトレーニングだ。
キミ兄さんは、腕を伸ばしたサイドプランクを日々実践されている。
sevenseasofrhye.blog.jp
やはり、生きた言葉でアドバイスを頂けると、やる気になれる。
俺も生きた言葉でブログを書きたいと強く思えた。
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ちゃんと走れていた時は、
「翌日のランのために疲れを残してはいけない」
と、トレーニングに全力を注げなかった気がする。
だが、日々ランオフの今、俺は、紹介したトレーニングに全力を注いている。
特に筋トレは、朽ち果てるくらいまでに取り組んでいる。
この一連のエクササイズを行うようになり、俺は、少しずつカッコいい体になってきている。
二の腕が少し太くなった気がする。
胸筋が、ふっくらしてきた。
腹筋の形が見えてきた。
そして、精神的な安定が得られている気がする。
これから、どんどん寒くなる。
上半身裸になる機会も減ってくるかもしれない。
でも、俺は、どんどん上半身裸になりたいと思う。
この男らしくなってきた俺の裸を見てもらいたいのだ。
走力は落ち続けているが、俺の裸の力は向上している。
アキレス腱の故障から復活する頃には、俺はバキバキの筋肉中年になっていることだろう。
女性諸君。
俺の裸を見て、惚れてしまうことがないように、最新の注意を払って頂きたい。
※どうでもいい情報としては、俺のヨガマットは、四女（チワワ）の寝床になっている
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