2018年8月3日。名古屋で最高気温40.3度を記録した。
暑い。
今年の夏は特に暑い。
通勤で最寄り駅まで歩くだけで、汗が吹き出る。
俺の書斎には、エアコンが付いていない。
このブログを書きながら、玉のような汗が吹き出ている。
そして、ふと疑問が沸き起こった。
「俺、昔からこんなに汗っかきだったっけ？」
「ランニングを続けると、汗っかきになるんじゃないか？」
と。
短期暑熱馴化と長期暑熱馴化
以前、暑熱馴化（しょねつじゅんか）について、調べてみた。
www.all-out-running.com
確かに、暑熱馴化することで、「運動中に汗を掻きやすくなる」とのことだ。
また、暑い中でランニングを継続すると、ランニングのパフォーマンスが向上することが分かっている。
が、何となく、「暑い中でランニングを継続することで、同じ運動強度で掻く汗の量は、どんどん減っていく」と思っていた。
そこで、更に調べてみた。
見つけたのは、こちらの記事だ。
参考資料１－４「暑熱順化が熱中症に及ぼす影響の整理」
環境省が、参考資料として掲載している資料だ。
これによると、暑熱馴化には、大きく2種類ある。
短期暑熱馴化
長期暑熱馴化
の2種類だ。
短期暑熱馴化は、季節の変わり目や運動により起きる馴化。
長期暑熱馴化は、熱帯暑熱環境で生活する人に起きる馴化。
短期暑熱馴化で汗っかきになる
以前俺が調べた内容は、「短期暑熱馴化」に関するものになる。
暑い中で運動負荷を継続することで、同じ運動強度での発汗量が増加し、深部体温の上昇が抑えられる。
※上記資料の図1より
また、暑熱馴化することで、汗を掻き始める体温が低くなることが分かっている。
※上記資料の図2より
季節の変わり目や、暑い中でのトレーニングで起きる短期暑熱馴化では、より汗を掻きやすくなり、運動のパフォーマンス向上の効果が得られる。
暑い今の時期でも、毎日のように走っているランナーは、しっかりと短期暑熱馴化して、より汗っかきになっているということだ。
なお、暑熱馴化すると、汗に含まれるナトリウムの濃度が低くなり、よりサラっとした水っぽい汗になる。
やはりそうか。
ランニングを真面目にやることで、汗っかきになっているんだ。
長期暑熱馴化で汗を掻きにくくなる
走るのは好きだけど、汗っかきにはなりたくない、なんて考えている美ジョガーの方もいらっしゃるだろう。
そんな方に朗報がある。
汗っかきになる短期暑熱馴化とは別に、汗を掻きにくくなる「長期暑熱馴化」がある。
長期暑熱馴化が起こる仕組みは、上記環境省の資料が分かりやすい。
発汗中枢の活動性が低下し、汗腺の感受性が低下する事で個々の汗腺の最大分泌能力も減退し、結果として最大発汗量も減退する。一方、能動汗腺数は多いため、少ない汗でも濡れる皮膚面積を大きくする事が出来る。また、皮膚血管拡張機能の亢進によって皮膚温を高く保っている。これらにより、非蒸散性熱放射（放射、伝導、対流）と汗の蒸発効率を高めることができ、少量の汗で効率よく熱放散ができる。
アッツイ地域に長期的に暮らすことで、体が順応し、汗を掻きにくくなれるのだ。
おぉ、素晴らしい。
俺も汗っかきから卒業できるかもしれない。
では、どれくらい長期間暮らすと効果が出てくるのか。
こちらのグラフを見て頂きたい。
※上記資料の図8より
熱帯地域に長く暮らせば暮らすほど、発汗量が減っていることが見て取れる。
効果が確認できるのは、年単位で暮らした場合。
しかも、5年、10年と言う単位で暮らした場合のようだ。
なるほど。
俺が汗っかきから卒業するためには、タイやマレーシアで何年か暮らせば良いんだな。
ということで、残念ながら日本に住んでいるランナーの皆さんは、汗っかきから卒業することは難しいようだ。
今日も暑い中走って、爽やかな汗、掻いてきます！！
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