6月23日（日）。
朝4時過ぎに起床。
前日に風の抵抗を減らすために散髪もして、準備万端だ。
この日は、楽しみにしていた「うっちー練」だ。
朝7時にJR石川町に集合。
市営地下鉄の関内駅から、軽くジョグで石川町に移動して、みなさんと合流した。
練習会に参加された方は、こちらのエントリーに書かせていただいた。
www.all-out-running.com
また、うっちーさんに練習会にお誘い頂いたことと、意気込みについてはこちらのエントリーに。
www.all-out-running.com
今回は、走力が数段上の方々とご一緒させていただくことで、
「一皮剥けること」
が参加した目的だ。
今回の参加者をマラソンランナースカウター越しに見ると、俺の村人A感が凄まじい。
一皮剥けて、なんとか「ヤジロベー」レベルくらいにはなりたい。
うっちー練の練習メニュー
この日の参加者は、11名。
練習メニューは、「カミ式ビルドアップ走4段20km」だ。
カミ式BU走は、5kmおきに設定スピードをキロ10秒ずつ上げていく練習。
以下のA、B、Cの3つのグループに分かれて走ることになった。
【Aグループ】
設定ペース： 410 - 400 - 350 - 340
ペーサー： カミさん
ふらっとさん、Tomさん、オーさん、Hiroさん、ゆうたろうさん
【Bグループ】
設定ペース： 420 - 410 - 400 - 350
ペーサー：うっちーさん
ぬまっちさん、全力中年
【Cグループ】
設定ペース： フリー
ユキさん、たけしさん
フルマラソン2時間38分59秒、キロ3分47秒ペースで走り切ってしまう「うっちーさん」にとって、Bグループの設定は緩すぎるだろう。
なんだか申し訳ない。。。
ちなみに俺のベストは以下の通り。
フルマラソン3時間24分07秒（キロ4分50秒）。
10kmは、42分00秒（キロ4分12秒）。
5000mは、20分02秒（キロ4分00秒）。
現時点の俺の閾値のペースは、だいたいキロ4分10秒前後だと思われる。
これすなわち、俺がBグループの設定タイムをクリアするためには、
最初の10kmを42分30秒という、10kmのベストタイムに近い走りをし、
次の5kmをトラックレース全力5km相当の走りで、おしっこをちびり、
最後の5kmは、19分10秒という、俺がこの秋に全力5kmの目標として掲げている相当の未知のスピードを血を吐きながらも奇跡的に出す必要がある。
「10km以降、どこまで付いていけるのか」
が自分との勝負のポイントだ。
カミ式BU走スタート
Aグループが先にスタートし、Bグループがスタートする。
うっちーさんがペーサー、その横にぬまっちさん、俺はお2人の背中を見ながら走った。
1km：4分21秒
2km：4分20秒
3km：4分19秒
4km：4分18秒
5km：4分17秒
と綺麗なラップを刻んで、2段目にうつる。
キツいなぁでも気持ちいいなぁくらいのペースだった。
6km：4分11秒
7km：4分13秒
このあたりから、呼吸が苦しくなってきた。
うっちーさんとぬまっちさんは、まだまだ余裕そうだ。
たまにペースが遅くなったり速くなったりがあるのだが、少しでもペースが上がると、苦しくなる。
8km：4分11秒
9km：4分9秒
ここで、呼吸だけでなく、脚がキツくなってきて、コーナーで減速してしまい、数mくらい離され、その後の直線で戻す感じ。
だいぶギリギリの状態。
全：「ちょっと！水、飲んで良いですか？！」
う：「そうですね。じゃぁ走りながら給水しましょう。」
全：「！！？？？」
全：「いや、もう無理っぽいので先に行ってください！」
う：「じゃぁ一回止まりましょう。1分くらい。」
と給水ポイント（約9.75km地点）で、時計を止める。
ものすごい汗の量。
ポカリ、がぶ飲みの術。
でも、全然復活できない。
う：「じゃぁここからキロ4でいきますよ！」
再スタート。
10km：4分10秒
10kmを通過した時点で、
「42分29秒」。
予定通りのタイム。
全力中年の10kmベストから30秒落ちのタイム。
ここまで、ほぼほぼフルスロットルの俺。
ここからキロ4ペース。
「どこまで付いていけるかが、俺の勝負だ。いくぞ。」
気合を入れる。
が、500mほどで終了した。
速すぎて、全然ついていけなかった。
俺の気合い、というか走力が足りていなかった。
ララララ～～・・・
俺を呼ぶ山下公園のバラ園の綺麗なバラたち。
「おいで。このベンチで休んでいきなよ。」
・・・
いや。
俺は、バラ園のベンチで打ちひしがれる訳にはいかない。
まだ、1mmも皮が剥けていない。
その後、ジョグでつなぎながら、うっちーさんとぬまっちさんに再び合流し、並走。
付いていけなくなったら、ジョグ。
ジョグで呼吸を整えて、うっちーさんたちに合流し、並走。
付いていけるところまで走るっ！！
を繰り返した。
終盤は、キロ3分40秒ペースで走るうっちーさん、カミさんに付いて、走るっ！！
200mから300mくらいだけど、とにかく走るっ！！
「すごいな、うっちーさんもカミさんも。」
「20km走の終盤をこのペースで走れるなんて。」
と冷静に思ったりしながら、ガムシャラに食らいついた。
「走るっ！！」
って食らいついた。
そして、最後まで走り切ったカミさんとうっちーさんが20kmに達して、カミ式BU20km終了。
俺の挑戦も終了。
俺、少しは皮剥けたのかな？
カミ式BU20km走の後、山下公園内のコンビニで休憩し、うっちー練名物の「ゆっくりジョグ」スタート。
キロ6分からキロ7分程度で、談笑しながら3kmほど皆さんとご一緒ジョグさせていただき、一人9km先の自宅に帰った。
この12kmのジョグが、マジでキツかった。
この日、10km走ほぼ全力、レペティション的なスピード練習を含む、全工程約32km。
帰宅後は、激疲れで、シャワー浴びて昼飯食べたら、バタンキューだった。
おそらく、被っていた皮は、半分くらい剥けたと思う。
そして、ヤジロベーくらいにはなれたかな。
ランニングフォームの確認
カミ式BU走の途中、Hiroさんが、みなさんのランニングフォームの動画を撮影して下さった。
しかもスロー動画。
Hiroさん、ありがとうございます！
まずは、こちら。
おそらくBグループが11kmから14km程度の頃。
一度離脱した俺が、うっちーさんとぬまっちさんに「走るっ！」って食らいついている頃。
ペースはキロ4分。
www.youtube.com
うっちーさんは、何やらしゃべっている感じで余裕そうだ。
ぬまっちさんは、淡々と走っている感じで、そこまでキツそうではない。
一方、全力中年は、般若の面。Hiroさんが撮影されていたことにも全く気付いてなかった。
このフォーム動画を見て分かること。
ぬまっちさんの体がデカい。笑
先日、体重が66.6kgのぞろ目を記録したとのこと。
いや、そうじゃなくて。。。
うっちーさんのフォームが綺麗だ。
俺のフォームと比較すると分かりやすいのだが、
・遊脚の振り上げが高い
・体全体の前傾が、俺よりも少し大きい
この2点。
特に、この冬からずっと俺が課題にしてきた、
「遊脚の振り上げ」。
遊脚を短く折りたたむことで、慣性モーメントが小さくなり、足の運びに無駄なエネルギーを使わなくなる。
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こちらは、今回のAグループの神々の動画。
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皆さん姿勢が良く、明らかに俺よりも遊脚の振り上げが高く、効率的なフォームになっている。
今回の練習会でフォームを確認して、改めて皆さんと俺との決定的な違いが分かった。
この高い遊脚の振り上げのフォームを獲得するためには、大殿筋、中殿筋などのお尻の筋肉、そしてハムストリングスを使った走りをする必要がある。
一朝一夕に獲得できるわけではないので、時間をかけて練習し獲得したいと思う。
まとめ
今回のうっちー練、ものすごいゴージャスな参加者。
俺以外の男性が皆さんサブ3経験者。
さらにサブ3のずっと向こう側に行っている、うっちーさん、カミさん、ふらっとさん、Tomさん、ゆうたろうさん。
うっちーさんに誘っていただいたとき、正直、うろたえましたよ。
「神々の練習会に、俺ごときの走力で参加してもいいのだろうか」
って。
でも、参加させていただいて、皆さんと一緒に走らせていただいて、さらにはサブ3達成のための多くのアドバイスをいただけて。
ふらっとさんからは、
「で、全力さん。今日の練習で皮は剥けましたか？」
というツッコミもいただいて。
ご一緒したみなさん、ありがとうございました。
うっちーさん、誘っていただき、ありがとうございました！
また次回、日程が合えば参加させてください！
本当に良い一日だったな。
ていうことで、うっちー練ロスですよ。
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