木曜日、仕事をいつもよりも早めに切り上げることができたので、今日こそしっかり走ると決め、帰宅中にランに向けて精神統一を行う。
はてブロTが届いてから、このTシャツを着て走るのは2回目になる。
はてブロTを着るだけで、外に飛び出して、走り出したくなる気持ちに駆られる。
びあーさん、さつかさん、はてブロTの取りまとめ、発送など、本当にありがとうございました。
会社から帰宅したのは19時過ぎ。
まだ気温は30度近くある。
あまり長い距離は走れなさそうなので、速めのアップジョグ＋ウィンゲート式インターバルのメニューに決める。
入念なダイナミックストレッチを行い、家を飛び出す。
少し涼しく感じる。
そして、気持ちも軽やかだ。
こんなに気持ちよく走り出せるのは、はてブロTを着ているから。
アップジョグ3kmは、4分55秒→4分22秒→4分21秒。
ウィンゲート式インターバルは、先々週から練習に取り入れ、今回が3回目になる。
www.all-out-running.com
目標は、全力6本こなすこと。
で、結果がこちら。
■1本目
キロ2分49秒ペース
平均ピッチ：196spm
平均ストライド：1.57ｍ
■2本目
キロ2分52秒ペース
平均ピッチ：217spm
平均ストライド：1.59ｍ
■3本目
キロ3分2秒ペース
平均ピッチ：222spm
平均ストライド：1.46ｍ
■4本目
キロ3分18秒ペース
平均ピッチ：211spm
平均ストライド：1.37ｍ
4本で終了。。。
1本目以降、疾走区間のペースはみるみる落ちていき、4本目にはキロ3分18秒ペース。
4本目走り終わった直後は、あまりの辛さに命の危険を感じて、「次の一本は絶対に無理」とガーミンをストップした。
はてブロTを着ていても、暑さには勝てなかった。。。
このブログを書いている今も、ペース走やジョグのときとは全く別の脚の疲れが残っている。
ウィンゲート式インターバル、これはマジで効くと思う。
次の日曜日は、大井東京マラソンで、リレーマラソンに参加予定。
今日が、リレマラ前の最後のポイント練習。
明日、明後日は、繋ぎジョグで体をほぐして、リレマラ本番に備えたいと思う。
いつもありがとうございます！応援のポチをお願い致します！
にほんブログ村
