明日、突然ですが、全力練やります!
練習メニューは、
・インターバル走 1.7km×5本
・キロ7ゆっくりジョグ10km
のセット。
この練習メニューにした理由は、本エントリーの後半に書きたい。
全力練習会@新横浜公園
集合時間
2019年11月4日(月) 8時30分
集合場所
新横浜公園 第3レストハウス前
第3レストハウス|新横浜公園
参加予定者
トマスさん、カナ先生、めろすけさん、まっくさん、birdさん、バリオスさん、のちぼうさん、横浜の全力中年
えいさん(チラリズム参加)
petaさん、Nさん、青いイナズマさん(30km走で別メニュー)
※参加される方は、ブログのコメントやツイッターに連絡ください。
練習メニューについて
練習メニューについては、最近読んでいる、こちらの本を読んで検討したものになる。
「アスリートは歳を取るほど強くなる: パフォーマンスのピークに関する最新科学」
「ポラリゼーション(Polarization)」
高強度のインターバル走を練習全体の15%程度。
中強度の閾値走を5%。
低強度のジョグを80%。
の割合で練習をすることで、持久力パフォーマンスが向上するという考え方だ。
高強度と低強度のトレーニングにしっかりとメリハリを付けて、「二極化する」ことが重要だとのこと。
トップアスリートの練習メニューを分析し、効果について検証を実施している論文がいくつか発表されている。
この「Polarized Training」は、市民ランナーレベルにも、効果が高いとの論文もある。
"Does Polarized Training Improve Performance in Recreational Runners?"
※そのうち文献で得た知識をブログにまとめる予定です。
明日は、この「Polarized Training」について、論文などで得た知識を語らいながら、しっかりと走る練習をしたいと思う。
インターバル走での怪我が怖いので、長めの距離(1.7km)でのインターバル走にして、高強度でありながらも、怪我のリスクを下げる。
そして、ゆっくりジョグ10kmで心拍数を絶対に上げない練習をする。
ということで、
明日の午前中、
暇している人、
「Polarized Training」について語り合いたい方、
新横浜公園で僕と握手!!
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