3人娘の親父が走る。いつだって全力中年。

3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴ります。

湘南国際マラソンは、こう走る!

いよいよ次の日曜日、俺の今シーズンの本番レース、湘南国際マラソンが開催される。

ここで達成するのは「サブ3.5」だ。

ここ最近のレース結果からすると、サブ3.5達成しないわけにはいかない状況だと思っている。
www.all-out-running.com




ずばり、湘南国際マラソンの目標タイムは、

f:id:Alloutrun:20181128203542j:plain



ぐはっ!!

は、は、速すぎるぜ...

ちなみに俺のベストは、先日の横浜マラソンでの3時間37分39秒だ。


だが、


先週のつくばマラソンでは、はてブロ三羽カラスが、3人そろってサブ3を達成するという快挙。


俺も全力でいってやる。

やってやるぞ、俺は。

このくらいのところで、立ち止まるわけにはいかねぇんだよ!!



と気合いを入れる一方、ビールを飲みながらこのブログを書いている。


目標タイムの計算の詳細

11月18日のよこはま月例マラソン10kmのタイムは、

42分37秒(4'16"/km)

このタイムからVDOT計算機で計算される予想タイムは、

 VDOT: 48.2

 ハーフ: 1時間34分32秒(4'29"/km)

 フル: 3時間16分44秒(4'40"/km)



その翌週、

11月25日のよこすかシーサイドマラソン(ハーフ)の結果は、

1時間35分39秒(4'32"/km)


起伏が多いコースだったため、よこはま月例10kmのタイムから計算したVDOT計算機の予想タイム1時間34分32秒+約1分は、実力通りのタイムだったと思われる。


このハーフのタイムからVDOT計算機で計算される予想タイムは、

 VDOT: 47.5

 フル: 3時間19分10秒(4'43"/km)


ちなみに過去のフルマラソンで、俺はこのVDOT計算機の予想タイム通りにフルマラソンを走れた試しが無い。


なので、巡航ペースは、若干弱気のキロ4分45秒ペースとする。

若干弱気と言いつつも、10月28日の横浜マラソンのタイム3時間37分39秒(5'07"/km)からすると、かなり強気のペースなんですけどね...


キロ4分45秒ペースで巡航予定とすると、タイムは以下の通り。

3時間20分26秒



これにタイムが遅くなる要因をプラスする。


タイムが遅くなる要因としては、

・Bブロックスタートによるスタート直後の混雑

・給水や補給でペースダウンする際のロス

・ガーミン測定誤差や余計に長く走る分のタイム

・湘南国際は比較的フラットだが、33km過ぎからの西湘バイパスなどの起伏の影響


これらの遅くなる要因のプラスを以下とした。


スタートからの混雑の影響: +60秒

給水/補給でのロス: +20秒

距離誤差150m: +43秒

起伏の影響: +20秒


合計すると、143秒= 2分23秒。


3時間20分26秒+2分23秒


ということで、目標タイムは

3時間22分49秒

だ!


タイム詳細

キロ4分45秒ペースで巡航した場合のタイム

5km 23分45秒
10km 47分30秒
15km 1時間11分15秒
20km 1時間35分
25km 1時間58分45秒
30km 2時間22分30秒
35km 2時間46分15秒
40km 3時間10分
ゴール 3時間20分26秒

こちらは、理想のペースで終始走れた場合のタイム。

フルマラソンのレースでは、様々な要因があり、思い通りのペースで走れるとは考えない方が良いと思う。

目標のタイム(遅くなる要因をプラス)

5km 24分55秒 (+1分10秒)
10km 48分50秒 (+1分20秒)
15km 1時間12分45秒 (+1分30秒)
20km 1時間36分40秒 (+1分40秒)
25km 2時間0分35秒 (+1分50秒)
30km 2時間24分30秒 (+2分秒)
35km 2時間48分25秒 (+2分10秒)
40km 3時間12分20秒 (+2分20秒)
ゴール 3時間22分49秒 (+2分23秒)

こちらは、遅くなる要因を考慮した、目標タイム。

俺は、このタイムで走り切るショゾン。

ラップタイム

5km 24分55秒
10km 23分55秒
15km 23分55秒
20km 23分55秒
25km 23分55秒
30km 23分55秒
35km 23分55秒
40km 23分55秒
ゴール 10分29秒

ラップは、スタート直後の渋滞以降は、フラットなペースで行きたいと思っている。

そのためにも、序盤飛ばし過ぎないことが大事だ。

通過時刻

※スタートロスを2分と想定
スタート地点 9時2分
5km 9時26分55秒
10km 9時50分50秒
15km 10時14分45秒
20km 10時38分40秒
25km 11時2分35秒
30km 11時26分30秒
35km 11時50分25秒
40km 12時14分20秒
ゴール 12時24分49秒

もし沿道で、「横浜の全力中年」を発見して、かつ、こちらのタイムよりも遅かったら、プリプリのお尻を見せて下さい!お尻を引っぱたいてやって下さい!

最後に

さぁ、目標タイムも公開してしまったし、やるしかない状況になってきたぞ、俺。

仕事が忙しいとか言い訳してる場合じゃないぞ。

最善の準備をするんだぞ。

結果で示せ、俺。



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