3人娘の親父が走る。いつだって全力中年。

3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴ります。

横浜マラソン2018。サブ3.5達成のためのペース。

2018年10月28日(日)に、横浜マラソン2018が開催される。
www.yokohamamarathon.jp


いよいよだ。

今シーズンの初マラソン。

俺のフルマラソンベストは、2018年3月の板橋Cityマラソン、3時間44分36秒。

その時のペースは、キロ5分18秒。


そこから7か月。

総走行距離、約750km。

す、す、少ねぇ。。。


だが、今シーズンの目標は、「サブ3.5」。


シーズン初戦で達成できるとは思ってないのだが、今日は、横浜マラソン当日のペースを検討して、目標を決めたいと思う。

ここ最近のランニングからみる走力

2週間前の10月14日。

新横浜公園の約1.7kmの周回コースをぐるぐる回り、10kmを43分で走り切った

VDOT計算機によると、

この結果からはじき出される、フルマラソンの予想タイムは、3時間18分28秒。

ペースは、キロ4分42秒。


先日の日曜日の10月21日。

よこはま月例マラソン20kmは、1時間31分20秒で走り切った

この結果からはじき出される、フルマラソンの予想タイムは、3時間19分52秒。

ペースは、キロ4分44秒。


ちなみにサブ3.5を達成するためには、ゴールタイムを3時間29分9秒とすると、

ペースは、キロ4分57秒。



10月14日と21日の天気を確認すると、21日の方が日差しがあり、気温が少々高かったようだ。
f:id:Alloutrun:20181023222424j:plain:w150


また、10月28日の天気予報を確認すると、10月21日の天気に近そうだ。


先日のよこはま月例のときと同じような走りができれば、サブ3.5をクリアできるかもしれない。

横浜マラソン2018のコース

横浜マラソン2018のコースは、「みなとみらい大橋」をスタートし、横浜の名所を巡りながら杉田あたりまで南下して、「パシフィコ横浜」に戻るコースだ。

こちらが詳細のルート。

みなとみらい大橋~横浜市中央卸売市場本場~パシフィコ横浜~横浜赤レンガ倉庫~横浜税関~神奈川県庁本庁舎~横浜市開港記念会館~日本大通り~横浜スタジアム~横浜市庁舎~横浜中華街(玄武門)~山下公園~三溪園・本牧市民公園~根岸駅前~横浜南部市場(折り返し)~首都高速湾岸線(杉田~本牧ふ頭)~横浜港シンボルタワー(折り返し)~山下公園~大さん橋~横浜赤レンガ倉庫~パシフィコ横浜

コースマップは、以下の通り。
f:id:Alloutrun:20181023222446j:plain
※横浜マラソン2018公式HPより


公式HPで、コースの動画も配信しているので、こちらも一度はご確認いただくと良い。
www.youtube.com



このコースの中で、ペースに気を付ける必要がある箇所は、首都高速湾岸線に入るときの坂だ。

結構な高低差がある。

コース標高差の図から、湾岸線の部分だけ抜き出してみた図がこちらだ。
f:id:Alloutrun:20181023222500j:plain


21km過ぎから始まり32km付近まで続く湾岸線の起伏でのペースの落ち込みが、目標をクリアできるかどうがに最も重要なポイントになると考えられる。


この湾岸線以外は、ほぼフラットだし、沿道には横浜の皆さんの熱い応援があると思うので、安心して走れると思う。

給水は全部で18か所もあり、2kmから3km程度に1か所もあるので、給水についての心配は全くない。


サブ3.5を達成するためのペース

予想される気温と天気が近い、よこはま月例マラソン20kmのときのタイムを参考にして、設定ペースを考える。


20kmを1時間31分20秒で走り切った場合の、

フルマラソンの予想タイムは、3時間19分52秒。

ペースは、キロ4分44秒。


フラットなところでの目標ペースは、「キロ4分45秒」とする。

スタート直後は、混雑のため思うように走れないと思われるため、キロ5分30秒程度からスタートし、徐々に上げていく。

湾岸線の上り坂では、キロ5分10秒まで落ちることを想定して、ゴールタイムをはじき出してみる。

21kmから31kmまでの紫の文字の部分が湾岸線の部分。

3:22:40
1km 0:05:30
2km 0:05:10
3km 0:04:45
4km 0:04:45
5km 0:04:45
6km 0:04:45
7km 0:04:45
8km 0:04:45
9km 0:04:45
10km 0:04:45
11km 0:04:45
12km 0:04:45
13km 0:04:45
14km 0:04:45
15km 0:04:45
16km 0:04:45
17km 0:04:45
18km 0:04:45
19km 0:04:45
20km 0:04:45
21km 0:05:10
22km 0:05:00
23km 0:04:45
24km 0:05:00
25km 0:04:45
26km 0:04:45
27km 0:04:40
28km 0:04:50
29km 0:04:45
30km 0:05:00
31km 0:04:40

32km 0:04:45
33km 0:04:45
34km 0:04:45
35km 0:04:45
36km 0:04:45
37km 0:04:45
38km 0:04:45
39km 0:04:45
40km 0:04:45
41km 0:04:45
42km 0:04:45
42.195km 0:00:55


理想通りに行けば、「3時間22分40秒」


30km過ぎにペースの落ち込みがあったとしても、なんとかなりそうな気がする。


本番まで、残り5日。

平坦なコースで、キロ4分45秒を刻む練習をして、本番に臨みたい。


後は、気持ちの勝負。

弱い自分に勝つっ!!


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