3人娘の親父が走る。いつだって全力中年。

3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴ります。

よこすかシーサイドマラソンは、こう走る!

次の日曜日、2018年11月25日、今シーズン初のハーフマラソンの大会に出場する。

第43回よこすかシーサイドマラソンだ。
www.yokosuka-seaside.jp



ハーフマラソンは、8時45分スタート。

10kmは、9時30分スタート。



ちなみに、その1週間後の12月2日には、俺の本番、湘南国際マラソン(フル)を走る予定。

フルマラソン前の最後の刺激入れという位置づけ。


これまでのハーフマラソン記録

俺のハーフマラソンの生涯ベストタイムは、

2012年12月2日 横浜マラソン
1時間36分43秒(ネット)

だ。


だが、その後の体たらくにより、

2015年1月11日 谷川真理ハーフマラソンでは、
2時間3分37秒(手元時計)

という、惨憺(さんたん)たる結果。

怪我していたとか、足を攣ったとかではなく、ただ単に練習していなかったから。


昨年2017年11月から、決意を新たにタイムを追い求めて、ランニングを再開し、

2018年2月4日 神奈川マラソン
1時間42分56秒(ネット)

と、34歳当時(6年前)の俺の走力に戻しつつある。


現在に至るまで、走らない時期をはさんでいるため、このブログ内ではベストタイムは、2017年11月以降のタイムを記載している。


よこすかシーサイドマラソンの目標タイム

目標タイムは、

1時間37分30秒

キロ4分37秒ペース



先日のよこはま月例10kmの結果は、42分37秒。

この結果からVDOT計算機に聞いてみると、

1時間34分32秒

キロ4分29秒ペース



この予想タイムからすると、目標タイムが遅く見えるが、

よこすかシーサイドマラソンのコースは、レース8km付近から起伏が大きいコースを8km程度走る必要がある。

こちらは、先日試走してきて、起伏のあるコース上の気を付ける地点を把握してきた。


また、たいていのレースでは、少し長い距離を走ることになる。

ハーフマラソン、21.0975kmだが、200mほど長く走ることを想定してみた。


さらに、給水やスタート直後の混雑の影響をプラスしてみた。



以下が目標タイムの計算詳細。


キロ4分30秒で走り切った場合、1時間34分56秒。

少々雑ではあるが、こちらがコース全体の高低差。


スタート混雑の影響で +20秒

8km過ぎの上りで +20秒

11km過ぎの上りで +25秒

折り返して

13km過ぎの上りで +25秒

15km過ぎの上りで +15秒

給水、距離誤差で +55秒

全部で160秒、2分40秒のプラス。


ということで、1時間34分56秒 + 2分40秒

=1時間37分36秒

≒1時間37分30秒


以上、よこすかシーサイドマラソンの目標タイムは、

1時間37分30秒だっ!!


このタイムなら、ここ最近調子を取り戻しつつあるキクチョゲ選手がたたき出したタイムよりも速い。


当日の補給計画と事前準備

レースでは、サロモンのソフトフラスク150mlに、Mag-on(マグオン)梅丹(メイタン)を混ぜ合わせたスペシャルドリンクを持って走る予定だ。


マグオンの中でも大好きな味のマグオン(梅味)

カフェインたっぷり刺激注入用のメイタン

これらを混ぜて、水で100ml程度に薄める予定。


このスペシャルドリンクの成分は、以下の通り。

メイタンだけでは心もとないマグネシウムをマグオンで補う感じ。

メイタン+マグオン

エネルギー 108.8kcal+120kcal
タンパク質 0.04g
脂質 0.04g
糖質 27.28g+30g
食物繊維 0.2g
ナトリウム 104.8mg
鉄 0.056mg
カルシウム 1.32mg
マグネシウム 3.36mg+50mg
カリウム 82mg
VB1 0.04mg
VB2 0.04mg
VB6 0.04mg
クエン酸 256mg
カフェイン 200mg+25mg



この二つの味が混ざったスペシャルドリンクの味は、未だ試したことが無い。


よこすかの地で、未知の味に出会って来ようと思う。



コース上のエイドの位置が良く分からないのだが、補給は以下のように計画。


7km付近:スポーツドリンク給水(100ml程度)

折り返し:スペシャルドリンク(50ml程度)

14km付近:スペシャルドリンク(50ml程度)

17km付近:スポーツドリンク給水(100ml程度)



また、金曜日の夜からカーボローディングとして、Maurten160を飲む。

※スポリートの「Maurtenがもらえるキャンペーン」まだやってるかも。

さらに、土曜日からはウォーターローディングとして、経口補水液OS-1をレース前までに、少しずつ飲んで2本飲みきる。


金曜日の夜:Maurten160

土曜日の夜:Maurten160 + OS-1

当日朝:Maurten320半分 + OS-1

レース30分前:Maurten320半分


当日のコスチュームと持ち物

当日は、やっぱりはてブロノースリーブで行こうかな。

シューズは、迷いながらも翌週のフルマラソンに向けてダメージを残さないために、Onのクラウドラッシュ。

横浜マラソンの時と一緒かな。



上からこんな感じ。

The North Faceのサンバイザー

・はてブロTシャツ ノースリーブ

Buff

SPIbelt

The North Faceのランパン

ON クラウドラッシュ



11月25日、つくばマラソン、大阪マラソンも開催される。

残り数日、しっかり準備をして、万全の体調で挑んで、一緒に目標を達成しようぜっ!



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