モハメド・ファラー。
ご存知の方も多いだろう。
もともと中距離のトラックで活躍していたが、2016年にマラソンに転向し、2018年のシカゴマラソンで優勝した世界レベルのマラソンランナーだ。
2018年のシカゴマラソンの様子と、ファラーの簡単な紹介は、以下のエントリーを。
www.all-out-running.com
そんな、世界レベルのマラソンランナーのファラーは、筋トレを取り入れている。
比較的簡単に市民ランナーにも取り入れられると思うので、紹介したいと思う。
ファラーの筋トレ
ファラーの行っている筋トレは、非常にシンプルだ。
まずは、こちらの動画を見て頂きたい。
www.youtube.com
筋トレとしては、3種類。
・スクワット 40kgで6回
・ワンハンドローイング 10kgで10回
・ダンベル ベンチプレス 20kgで10回
これを1セットとして、3セットこなしていると言う。
週に3回程度、ジムに行き、トレーニングすれば良いと。
全体的に負荷は軽く、3セットやったとしても、10分程度で終了できそうだ。
ファラーは、バルクアップ（筋肉を大きくすること）する必要はないから、比較的軽い負荷で行う、と言っている。
また、回数を増やす必要はなく、やれる重さで始めて、徐々に重さを増やせば良いと言っている。
スクワットでは、
お尻（大臀筋）、太ももの前側（大腿四頭筋）、太ももの裏（ハムストリングス）、ふくらはぎ
などが鍛えられる。
ワンハンドローイングでは、
背中の広背筋が鍛えられる。
ダンベル ベンチプレスでは、
大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
などが鍛えられる。
俺も筋トレを始めてみたぞ
ファラーが筋トレしているとあらば、俺もやらない訳にはいかないだろう。
ということで、昨晩からファラーの筋トレメニュー、始めました。
フォームの中でも、腕振りに特に課題がありそうなので、上半身を鍛えたいと思っていたしね。
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ワンハンドローイングとダンベルベンチプレスで、上半身を鍛えるんだ。
そして、夏のビーチでモテモテになるんだランニングフォームの腕振りを改善するんだ。
サブ3を達成するためだ。
しっかり継続するんだぞ、俺。
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