3人娘の親父が走る。いつだって全力中年。

3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴ります。

ランニング

ガーミンのVO2MAXが「64」になったよ。

三連休の最終日。うっちー練、防災イベント、横浜の花火大会で家族サービスなど、疲れが溜まっていたので、気張らないジョグ。最後の2km弱をキロ4ペースで締める。 久しぶりにVO2MAXを確認してみたところ、過去最高の64 [ml/kg/min]を記録。 相棒のGarmin Fo…

うっちー練のフォーム動画。うっちーさんと俺の違い。

土曜日にうっちーさんが開催して下さったうっちー練@新横浜公園に参加させて頂いたんですよ。参加者の男性14名の中で、フルマラソンのタイムが最も遅いのが俺だった。 いやいやいや。そんなバカなって思いましたよ。 一応、うちの近所の町内会の連合の駅伝…

トガーさん&キクチヒロシ@うっちー練。

梅雨の合間の土曜日。フルマラソンを2時間38分で走るうっちーさんが開催する、うっちー練@新横浜公園に参加させて頂いた。 この日、午後から夜まで、娘たちが参加する防災イベントの付き添いの用事があったので、参加するのを迷っていたのだが、参加させて…

練習会に参加してみて思ったこと。

昨年の秋、新横浜公園で開催された「ちみ練で新横ぐるぐる」の練習会に参加させて頂いた。自分よりもずっと走力高いみなさんと一緒に走らせて頂いて、得られることが多く、非常にありがたかった。 www.all-out-running.com そして、先日、うっちーさんにお声…

サブ40ランナーによる全力のランニングフォーム診断。

先日の山下公園でのうっちー練にて、Hiroさんが、参加者のランニングフォームを動画で撮って下さった。 www.all-out-running.com Hiroさんが撮って下さったので、Hiroさんだけ動画に映っていない。笑すいません。次回は、僕が撮影させて頂きます! で、うっ…

カミ式ビルドアップ4段20km。うっちー練で、最初に離脱してからの食らいつき。

6月23日(日)。朝4時過ぎに起床。前日に風の抵抗を減らすために散髪もして、準備万端だ。 この日は、楽しみにしていた「うっちー練」だ。 朝7時にJR石川町に集合。市営地下鉄の関内駅から、軽くジョグで石川町に移動して、みなさんと合流した。 練習会に参…

スーパーランナー達との出会い@うっちー練。

あまりの喉の渇きに、ベッドから目を擦りながら起きた、午後3時半。あまりの体の疲れで、寝汗を掻いていた。2階の寝室から階段を降りると、足裏、ふくらはぎ、ハムストリングスなど、脚から体全体が痛くて、階段を降りるのがキツかった。 そう。これは、「う…

430ジョグ。左ハムストリングスの違和感をそえて。

6月9日(日)に八重山トレイルレース(ショート)を完走して以来、少々強度の強い練習をやりすぎていたのかもしれない。 6月11日(火)にジョグ3km(キロ5分10秒ペース)。 6月13日(木)は、朝ラン7km(キロ5分20秒ペース)。その夜に、全力3km走。 6月14日…

過去の自分に勝つ。よこはま月例マラソンのタイム比較。

「過去の自分の記録に勝つ」俺らオッサンランナーは、そのために走っていると言っても過言ではない。 俺は、2011年の12月から数年走っていた時期がある。当時、33歳だ。 その頃は、トレイルランを中心に、ロードレースはハーフマラソンまで。当時、最も走っ…

山下公園練習会「うっちー練」に参加して、一皮剥けてやるぞ。

先日のよこはま月例マラソンの前。コンビニで朝飯などを買うために、お会計をしようとしているときに、初めましてのご挨拶をさせていただいた、「うっちーさん」。 月例マラソンで走り終わった後に、うっちーさんが主催して行う「山下公園練習会」またの名を…

全力3km走。気合いだ。

関東地方は、先週の金曜日に梅雨入り。以降、家に帰って「さぁ走ろう」と思うと雨が強く降り出すという、不運が続いた。 なかなか思うように走れない日々が続いていたので、1日晴れの予報だった本日は、朝ランを実施。 7kmちょっと。朝は、ペースが上がらな…

全力3km走。

梅雨入り前だと言うのに、日中の最高気温が30度を超えた日。帰宅後、あまりの暑さに、ビールをプシュっとしてしまおうかと頭をよぎったが、思いとどまった。 なぜなら、俺は、「サブ3を目指しているランナー」だから。 とは言え、早くビールを飲みたい。 と…

疲労抜きジョグと実験。

昨日は、1kmインターバル走×3本を実施。今日は、あまり疲れている感覚はなかったが、「疲労抜きジョグ」をしてきた。 高強度の練習からの翌日の疲労抜きジョグ。このセットが走力を高めるには、自分にとっては効果的だと感じているから。 ※疲労抜きジョグの…

1kmインターバル走×3本と、家族のコミュニケーション。

俺が調べたところ、インターバル走のように、「高強度の短距離走→緩走」の複数セットをこなす練習は、走力向上に最も効果がある。 その効果は、スピードの強化にとどまらず、持久力の向上も見込める。 www.all-out-running.com ただし、怪我と隣り合わせのメ…

インターバル走の翌日は「疲労抜きジョグ」。

さて。このブログ、マラソンのブログなんだけど、練習で走ったことをあんまり書いていない訳で。。。 でも今日も、昨日に引き続き、走ったことを書いてしまおうかと思う。 昨日は、高強度の1kmインターバル走をやってみた。 www.all-out-running.com 実は、…

スピード練習始めたよ。

さて。 このブログ、「練習で走ったことを全く書かないじゃないか」というご意見をお持ちの読者も多いのではないだろうか。 何を隠そう、このブログはブログ村の「マラソン」カテゴリに属している。にも関わらず、走ることと全く無関係のエントリーを多く積…

全日本マラソンランキングと総人口に占めるマラソン完走者数の割合と。

2018年度の全日本マラソンランキングが公開された。全日本マラソンランキングとは、RUNNETが行っているサービスで、年齢、性別に、フルマラソンのゴールタイムをデータベース化し、ランキングとして表示できるものだ。 runnet.jp 40歳だった俺は、2018年12月…

やはり距離を走ることは、スピード持久力向上に繋がると思う。

最近は、「脚作り」をするために、スピードは気にせず、長い距離(自分比)を走ることを意識して練習している。まぁ、ゼェーハァーする練習を避けているとも言う。でもね、長い距離を走ることって、スピード持久力を向上させることに繋がると思う。 普段の月…

ジョグを増やして脚作り。サブ3に向けた序盤戦。

サブ3.5ランナーの俺は、1年後のサブ3達成に向けて、少しずつ準備を始めている。先日考えた練習計画。 www.all-out-running.com 4月から6月末までは、「スピード養成期」だ。インターバル走などのスピード練習を行い、スピードを付けようと考えている。 だが…

これが今の俺の閾値走。

「閾値走」または「Tペース走」。マラソンのブログを読んでいると、良く出てくる言葉だと思う。俺も「閾値走」を練習に取り入れている。 「閾値走」とは、強度は「快適なきつさ」。10kmのレースペース程度のペースの強度。このペースで、20分程度継続して走…

ここから始めるサブ3。ゆっくりジョグで脚づくり。

サブ3を目指すにあたり、俺に絶対的に足りていないものは何か?スピード?スタミナ?どちらも足りてないが、最も足りてないのは、走行距離だ。 周りのサブ3ランナーと比較して、絶対的にランニングしている時間と距離が短い。 ここ半年間の俺の月間走行距離…

サブ3を1年間で達成するための練習計画。

41歳の誕生日を迎えた翌日、俺は「サブ3宣言」した。 www.all-out-running.com 現在のフルマラソンのベストは、2018年12月の湘南国際マラソンで記録した、3時間24分07秒 ハーフのベストは、2018年12月の足立フレンドリーマラソンで記録した、1時間33分45秒 …

全力中年の全力サブ3宣言。「サブ3ランナーに おれはなるっ!!!」

先日のアスリートヨガ道場の打ち上げの会場にて、俺は途中、会場から逃げ去りたい衝動にかられた。「もうやめてくれ」そんな感じだった。 ===== 3時間15分カットを目指して走った板橋Cityマラソンでは、足を攣って、ギリギリサブ4でゴール。 www.all-ou…

ランニングシューズの選び方は藤原岳久さんに聞けっ!!

フルマラソンを完走したい。もっと速く走りたい。そのために、自分に合ったランニングシューズを履きたい。 ランナーであれば、「どのランニングシューズが自分に合っているのか」という疑問を持ったことはあるだろう。 俺もそんな疑問を持ち続けている一人…

レース後の疲労抜きで「430ジョグ」。

日曜日に三浦国際市民マラソンを走ってきた。アップダウンが多いキツいコースで、冷たい雨が降り、強い風が吹き荒れるなか、雨カッパを着ながらの完走。 www.all-out-running.com 楽しいレースだったものの、過酷なコンディションで疲弊しきっていた。 今日…

実践「430ジョグ」。フルマラソン3時間15分カットに向けて。

皆さんは、「430ジョグ」をご存じだろうか。 ここでは、フルマラソン3時間15分カットをした、たけおき氏考案の「430ジョグ」について考察したいと思う。 430ジョグとは 一般的なジョグの定義 430ジョグの信仰者 430ジョグを実践してみた 430ジョグの応用 目…

何とか走った、体も心も重い日のSSD(Sort Slow Distance)。

なぜだなぜなんだ...なぜ俺はこんなに走れなくなってしまったんだ... ***** ノー残業デーの水曜日。19時過ぎに帰宅した俺は、ストレスフルな仕事を終えた解放感から、ビールを飲みたい衝動に駆られながらも、走ることを決意して、着替えを始める。 週末…

10kmをキロ5分で走ることもキツい。ダメダメな自分。

2月の三連休。しっかり走りこみたいと思っていた。 だが、、、 ・土曜日10時から、三女の作品展で幼稚園12時から、卒業生のもちつき大会@親じ会で小学校17時から、もちつき大会の打ち上げで町内会館で飲み ・日曜日10時から、長女の中学受験合格発表その後…

2019年1月の月間走行距離も安定の短さで終わる。

「全力さん、ちゃんと走ってるんすか?」この質問、結構な頻度でされる。まぁ仕方がないことだろう。例えば、この1月、最後に走ったことをブログに書いたのは、1月14日。 港南区健康ランニング大会についてのエントリーだった。 www.all-out-running.com そ…

「脚を真上に上げる」遊脚の慣性モーメントを下げる走り。

ここ最近、フォームを意識しながら走っている。特に意識している点は、「脚を前に運ぶのではなく、脚を真上に上げる」こと。 これは、遊脚(空中にある方の脚)の慣性モーメントを下げ、脚の回転をより楽にすることに繋がる。 同じ重さの棒でも、棒の先にお…

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