1週間後には、「新横おいやんマラソン2020」。
フルマラソンの3週間前からの練習は、セオリー通りだと、
3週間前：30km走
2週間前：20km走
1週間前：10km走
ということらしい。
※ランニングクリール2020年4月号より
俺の場合はというと、
3週間前：青梅マラソンDNS
2週間前：トマス練415ペース10km
と、セオリー通りにできていないね。
そもそも、未だかつて、練習で30km走をできたことがない俺は、今までのフルマラソンの調整もセオリー通りにはできていない。
本日、土曜日。
諸事情により、全然眠れなくて、体の重さを感じてはいたが、天気は良かったので、
10kmペース走
気合いでしてきたぞ。
この前の水曜日も同じ横浜刑務所の坂あり1.1km周回コースで10kmペース走をしてきた。
www.all-out-running.com
その時は、キロ4分35秒ペース。
今日は、平坦なところをキロ4分15秒を目標にして走ろう。
これは、先日の新横浜公園のトマス練415ペースケニア走と、同等程度の負荷になる。
1人で走り切れるか不安があるが、やってみよう。
右ひざにテーピングを巻いて、家を出発。
アップ1.8km。
気合いを入れて、スタート。
415ペースで走ると、横浜刑務所の坂が、壁に感じる。
1周ごとに壁。
3kmくらいでキツくなり、
「5kmの閾値走ってことにしよう」
と思ったが、
「くそう。」
と思い直し、絶対に走り切ると誓う。
5kmを過ぎたら、
「もういつでもやめていいよ。」
と、弱い心の自分が強くなってくる。
1周ごとの「壁」のたびに、脚を止めたくなる。
でも、
「くそう。」
と思い直し、出力マックスで走り続ける。
花粉がすごすぎて、鼻水が口の中に入ってきたが、そんなことを気にしている余裕はなかった。
8km目、9km目のときの「壁」は、転びそうにながら駆け抜けた。
無心でラスト1km。
平坦なところは、ほぼキロ4。
ラスト、上り坂の中盤にさしかかったところで、10km通過を知らせる「ピピッ！」。
よし、ゴールできた。
フル1週間前の10km走、完走。
キロ4分24秒ペース。
VDOT計算機に入力してみると、予想されるフルマラソンのタイムは、
3時間23分14秒。
今日の10kmは、坂があるコースだったので、来週の新横では、このタイムよりは速く走らないといかんだろう。
おいやんマラソンまであと1週間。
普段から大して距離を走っていない俺は、テーパリングをそんなにしっかりやる必要はない。
レースの時に疲れが残っていない程度に、しっかり走って、気持ちを作っていきたいと思う。
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