3人娘の親父が走る。いつだって全力中年。

3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴ります。

2019年の目標タイム。

2019年の目標のタイムを決めたいと思う。

しっかし走り始めてから、約1年が経ち、2018年後半のレースでは、目標だったサブ3.5を達成できた。


2018年12月2日 湘南国際マラソン
3時間24分7秒


2018年12月23日 足立フレンドリーマラソン
1時間33分45秒



今年前半のレースの予定は、以下の通り。

2019年1月6日 オトナのタイムトライアル5000m

2019年1月13日 港南区健康ランニング大会 5.36km

2019年2月3日 神奈川マラソン(ハーフ)

2019年2月17日 青梅マラソン(30km)

2019年3月3日 三浦国際市民マラソン(ハーフ)

2019年3月17日 板橋Cityマラソン(フル)



まず、OTT。

5000mで「20分カット」

トラックレースは初なので、どこまでタイムが伸ばせるのかやってみないと分からないが、20分は切りたい。



そして、神奈川マラソン(ハーフ)。

1時間31分25秒。

キロ4分20秒ペース。

VDOT 50.1。




12月の足立フレンドリーマラソンは、キロ4分25秒ペースだったので、そこから5秒ペースを上げる必要がある。

無茶な練習をせずに、たんたんと練習すれば、なんとか達成できるんじゃないかなぁと思っている。



そして、俺の本命レース、板橋Cityマラソン。

3時間15分カット。

キロ4分37秒ペース。

12月の湘南国際マラソンでは、キロ4分50秒ペースだったので、そこから13秒もペースを上げなければならない。

これは、結構厳しめの目標だと思っている。

このペースで走るためには、月間走行距離100kmそこそこでは、厳しいだろうと思っている。



ここまでが、春までの目標。

夏場、しっかり走りこみ、2019年の冬のレースでは、新たな目標を達成する。

ズバリ、目標はこちら。

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2019年目標タイム




ハーフマラソン、1時間29分カット。

フルマラソン、3時間10分カット。


ハーフ、1時間29分カットには、キロ4分13秒のペースが、

フル、3時間10分カットには、キロ4分30秒のペースが必要だ。

VDOTとしては、51.7を目標にする。




これらの目標を達成するための練習としては、

・閾値走を練習の中心に据える

 ⇒目標とするペースを楽に走れるようにするため


・スロージョグ(キロ7分ペース)を取り入れる

 ⇒脂肪をエネルギーとして利用することを体に覚えさせるため


ランナータッチサイドプランクをメインとした体幹トレ

 ⇒スピード、距離に耐えうる体を作るため


・毎月のよこはま月例で本気で走る
 ⇒レースが一番の練習


を基本としていきたいと考えている。



よし。

良い目標を立てられたぞ。


ということで、さっそくビールを飲みたいと思う。



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