2019年の目標のタイムを決めたいと思う。
しっかし走り始めてから、約1年が経ち、2018年後半のレースでは、目標だったサブ3.5を達成できた。
2018年12月2日 湘南国際マラソン
3時間24分7秒
2018年12月23日 足立フレンドリーマラソン
1時間33分45秒
今年前半のレースの予定は、以下の通り。
2019年1月6日 オトナのタイムトライアル5000m
2019年1月13日 港南区健康ランニング大会 5.36km
2019年2月3日 神奈川マラソン（ハーフ）
2019年2月17日 青梅マラソン（30km）
2019年3月3日 三浦国際市民マラソン（ハーフ）
2019年3月17日 板橋Cityマラソン（フル）
まず、OTT。
5000mで「20分カット」。
トラックレースは初なので、どこまでタイムが伸ばせるのかやってみないと分からないが、20分は切りたい。
そして、神奈川マラソン（ハーフ）。
1時間31分25秒。
キロ4分20秒ペース。
VDOT 50.1。
12月の足立フレンドリーマラソンは、キロ4分25秒ペースだったので、そこから5秒ペースを上げる必要がある。
無茶な練習をせずに、たんたんと練習すれば、なんとか達成できるんじゃないかなぁと思っている。
そして、俺の本命レース、板橋Cityマラソン。
3時間15分カット。
キロ4分37秒ペース。
12月の湘南国際マラソンでは、キロ4分50秒ペースだったので、そこから13秒もペースを上げなければならない。
これは、結構厳しめの目標だと思っている。
このペースで走るためには、月間走行距離100kmそこそこでは、厳しいだろうと思っている。
ここまでが、春までの目標。
夏場、しっかり走りこみ、2019年の冬のレースでは、新たな目標を達成する。
ズバリ、目標はこちら。
ハーフマラソン、1時間29分カット。
フルマラソン、3時間10分カット。
ハーフ、1時間29分カットには、キロ4分13秒のペースが、
フル、3時間10分カットには、キロ4分30秒のペースが必要だ。
VDOTとしては、51.7を目標にする。
これらの目標を達成するための練習としては、
・閾値走を練習の中心に据える
⇒目標とするペースを楽に走れるようにするため
・スロージョグ（キロ7分ペース）を取り入れる
⇒脂肪をエネルギーとして利用することを体に覚えさせるため
⇒スピード、距離に耐えうる体を作るため
・毎月のよこはま月例で本気で走る
⇒レースが一番の練習
を基本としていきたいと考えている。
よし。
良い目標を立てられたぞ。
ということで、さっそくビールを飲みたいと思う。
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